Как избавиться от храпа женщине

Храп – распространенное явление не только среди мужчин, но и женщин. Храп возникает из-за препятствий в дыхательных проходах во время сна. Поскольку человек вдыхает и выдыхает воздух, он проходит через эти препятствия, что и вызывает звук храпа. Храп не считается заболеванием, однако может быть результатом определенной болезни. Храп никогда не приводит к смертельному исходу, однако многие люди хотят от него избавиться, поскольку он сопровождается раздражающим звуком. Хотя не существует определенного метода лечения храпа, есть несколько способов, которые помогут сократить случаи храпа, в том числе и у женщин.

Поддержание здорового веса. Накопление жиров вокруг сердца или груди, а также утолщение горла может стать причиной храпа. Сбалансированно питайтесь: потребляйте белки, свежие фрукты, овощи и цельные злаковые, чтобы поддерживать здоровое питание. Кроме того занимайтесь спортом: это поможет достичь желаемого результата и поддержать здоровый вес.

Следите за положением во время сна. По данным Mayo Clinic многие пациенты уверены, что положение на боку во время сна помогает сократить симптомы храпа. Когда человек спит на спине, его язык проваливается к задней стенке горла, что создает препятствие, которое вызывает храп.

Не злоупотребляйте алкоголем и не принимайте успокоительное на ночь. Алкоголь и седативные средства расслабляют мышцы центральной нервной системы. В зависимости от типа успокоительного или количества алкоголя мышцы могут быть слишком расслаблены, что приводит к блокировке горла тканями. Mayo Clinic советует не употреблять алкоголь и седативные средства хотя бы за два часа до сна.

Медицинский центр из университета Мэриленда рекомендует использовать носовые полоски. Такие полоски можно приобрести практически в любой аптеке. Носовые полоски сокращают храм за счет расширения пространства между ноздрями. А это в свою очередь позволяет проходить большему количеству воздуха через дыхательные пути, что ведет к уменьшению храпа.

Своевременно лечите заболевания носоглотки, такие как насморк или инфекции. Воспаление в горле или носовых проходах может вызвать отек, в результате чего человеку трудно дышать, что ограничивает поток воздуха во время сна.