Как снизить уровень холестерина в крови

Каждый знает, что высокий уровень холестерина в крови ведет к закупорке артерий и сердечным заболеваниям. Но не все люди понимают, что в их крови повышенный уровень холестерина, поскольку часто при этом симптомы не дают о себе знать. Вы недавно сделали анализ крови и неприятно им удивлены? Тогда вам стоит последовать нашим нижеприведенным рекомендациям.

Здоровое питание

Сократите ежедневное потребление жиров на 30%. Часто в таком случае врачи рекомендуют именно уменьшение потребления жиров.

Снизьте количество потребляемых вами насыщенных жиров. Насыщенные жиры ведут к повышению холестерина чаще, чем какая-либо другая еда. Такие жиры содержатся в продуктах, полученных из животных источников и конкретных тропических растений. Это может быть, например, мраморное мясо с салом, куриная кожа, масло, молочные продукты и кокосовое масло.

Замените насыщенные и транс жиры небольшим количеством полиненасыщенных жирных кислот, в частности мононенасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом, рапсовом и ореховом маслах.

Снизьте количество потребляемого вами холестерина до 300 мг в день. Холестерин содержится в продуктах животного происхождения, в таких как мясо, птица, рыба, моллюски, яйца, мороженое и цельное молоко. Если вы едите мясо, то уменьшите порцию. Перейдите на обезжиренное молоко и избегайте переработанных мясных продуктов.

Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных зерновых – это те продукты, в которых, как правило, содержится мало жиров и много питательных веществ.

Регулярно занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом в течение 30 минут хотя бы 4 раза в неделю. Даже небольшие 15-минутные или 10-минутные тренировки принесут вам пользу.

Постарайтесь увеличить вашу физическую активность. Например, поднимайтесь по лестницам или выходите за одну остановку до нужного места, чтобы прогуляться.

Разработайте программу регулярных интенсивных упражнений. Найдите единомышленника, который поможет вам добиться вашей цели.

Сбросьте вес

Даже небольшое снижение веса уменьшит уровень холестерина в крови. Сбрасывайте вес постепенно с помощью продолжительной диеты и регулярных упражнений, но при этом не используйте вредные диеты.

Избегайте готовых нежирных или обезжиренных продуктов с высоким содержанием сахара. Вам нужно снизить общее потребление калорий и жиров, а многие из таких продуктов очень калорийны.

Вы можете найти структурированную программу, которая предлагает профессиональную помощь: так, вы сможете понять и изменить ваши модели поведения.